Укрепление связок тазобедренного сустава

Содержание

Связки являются одним из важных элементов опорно-двигательного аппарата. Основная их задача соединить мышцы и кости для формирования сустава. Главная составляющая связок – соединительная ткань.

Связки суставов не отличаются достаточной гибкостью и хорошим кровообращением. При неактивном образе жизни эти элементы тазобедренного сустава становятся слабыми и жесткими. Это в свою очередь приводит к плохой подвижности суставов.

Как укрепить связки тазобедренного сустава

Если человек ведет достаточно подвижный образ жизни – связки быстро изнашиваются. Очень часто происходит их разрыв, еще чаще возникает скованность в области сустава. Чтобы избежать всех проблем стоит подумать об укреплении связочных элементов. Это сделать можно, выполняя определенные упражнения, направленные на укрепление и придание гибкости связкам суставов.

Связочные составляющие функционируют при любой физической деятельности, даже когда человек просто сидит или стоит. Не говоря уже о беге и ходьбе. Поэтому чтобы снизить риск травматизма или разрыва необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. Это придаст связкам суставов гибкости, прочности и улучшит двигательный процесс.

Для проведения гимнастических упражнений для укрепления этих элементов понадобится:

  • коврик для занятий;
  • не короткое полотенце;
  • мяч для игры в баскетбол.

Когда все необходимое будет подготовлено, можно приступать к занятиям.

Упражнения


УпражненияУкрепить связки тазобедренного сустава помогут следующие упражнения:

    1. Лечь на тренировочный коврик, руки поднять к верху, ноги вместе. Потихоньку согнуть колени и подтянуть их к груди, при этом следить, чтобы нижний отдел позвоночника оставался без движения.
      Сделать 5 неспешных круговых движений коленями по часовой стрелке. Выполнить аналогичные манипуляции против часовой стрелки. Вернуться в начальное положение.
    2. Сесть на стул – руки на бедрах. Затем медленно повернуть бедра вправо, сделать так 8 раз. Плавно повернуть колени влево, так же 8 раз.
    3. Сесть на коврик – колени под углом 45о. Между коленями установить мяч или туго свернутое длинное полотенце. Сжать коленями мяч и продержать его 15 сек. Выполнить упражнение в 10 подходов.
    4. Данное упражнение способствует укреплению не только связок тазобедренного сустава, но и мышцы пояса таза. Лечь на спину, руки располагаются параллельно туловища, ноги прямые. Медленно поднять ногу, образовав 90о.

Вдохнуть, поворачивать ногой по часовой стрелке 5–6 раз, такое же количество раз повернуть ногу против часовой стрелки. Сделать медленный выдох, плавно опустить ногу на пол. Повторить те же действия с другой ногой.

  • Выполнить «велосипед», но в замедленном темпе. Лечь на спину, поднять ногу под углом в 45о. Поднять вторую ногу, согнуть в колене и медленно подвести к груди. Плавно сменить ноги. То есть выполняется обычный велосипед, только очень медленно.

 

Данные упражнения достаточно эффективны для укрепления связок тазобедренного сустава. Благодаря им значительно снижается риск возникновения различных повреждений этого важнейшего элемента опорно-двигательной системы.

Кроме того, улучшается возможность свободного движения сустава, не возникает периодическое чувство скованности. Болезненные ощущения перестают беспокоить человека, после физических нагрузок.

При необходимости есть возможность получить консультацию у специалиста и подобрать упражнения, для решения этой задачи в индивидуальном порядке. Можно к данному комплексу добавить новые упражнения или же заменить приведенные выше на занятия, рекомендованные специалистом.