Разновидности спортивных добавок для набора мышечной массы

Содержание

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание для мышечной массы основано на идеальном балансе необходимых организму углеводов, жиров и белков. Также в составе питания должны быть витамины и микроэлементы, которые обеспечивают жизнедеятельность организма и наполняют его энергией.

Сегодня очень много говорят о вреде спортивных добавок, однако эти разговоры сильно преувеличены, в первую очередь негативные отзывы основаны на неправильном или неуместном потреблении питания. Наоборот протеиновые добавки очень полезны для людей, которые ведут активную жизнь, регулярно занимаются спортом. Такое питание позволяет максимально восполнить потери организма и наполнить его питательными веществами.

Спортивное питание для мышечной массы важно для формирования правильного, красивого рельефа. Однако полезность такого питания зависит от количества полученных микроэлементов и витаминов. Восполнить потерю и нарастить красивый рельеф с помощью обычных продуктов практически невозможно, тут окажутся незаменимыми спортивные добавки, которые содержат полезные вещества в достаточном количестве.

Особенно такое питание подходит новичкам в спорте, оно помогает быстро набрать мышечную массу и увидеть результаты, при этом, естественно, необходимо регулярно заниматься и питаться правильно в повседневной жизни.

Как работает спортивное питание?

Спортивные добавки обогащают организм белком, который крайне необходим для роста мышц, в обычном питании такого количества белка нет. Добавки бывают двух видов – «медленные» и «быстрые». Медленные добавки нужно употреблять перед сном, так вы обеспечите мышцы ночным питанием, быстрые – употребляются до тренировки, делать упражнения нужно на ту зону, которую вы хотите подкорректировать. Уже через несколько месяцев таких тренировок результат станет заметным.

Хорошее спортивное питание может быть не обязательно дорогим, при выборе спортивного питания необходимо ориентироваться на количество белка. В хорошем питании количество белка должно быть не менее 20 грамм на 1 порцию.

Основные виды спортивного питания


Основные виды спортивного питания

В некоторых добавках есть стимулирующие средства, как креатин, кофеин, сахар и ряд других. Такие коктейли действительно наращивают мышечную массу, но и разговоры об их вреде не утихают вот уже много лет. Поэтому если вы не хотите нанести непоправимый вред организму, выбирайте более щадящие добавки без стимуляторов. Выбирая спортивное питание для мышечной массы, не стоит гнаться за модными новинками, в большинстве случаев наилучший результат дает креатин и протеин, особенно при регулярном приеме и тренировках.

1. Гейнер

Гейнер – высокоуглеводная смесь, с большим содержанием белка, дополненная креатином, микроэлементами, витаминами и аминокислотами. Гейнер лучше всего принимать перед тренировкой, это позволяет значительно повысить эффективность тренировки. Гейнер обеспечивает организм необходимой энергией, поднимает калорийность вашего рациона. Такая добавка может заменить один из приемов пищи, продукт быстро усваивается. На стадии набора мышечной массы гейнер – это незаменимая добавка.

2. Протеин

Протеин – это обычно практически 100% белок, который является основой спортивного питания и известен всем. Так как протеин – это чистый белок, то и вред его минимален, позволяет восполнить потерю белка в организме. Например, сырое яйцо содержит 4 грамм белка, для получения 30 грамм (такое количество необходимо для быстрого формирования мышц) необходимо выпить 9-10 сырых яиц. В обычной жизни это не реально, а порция протеина покроет эту потребность полностью.

Протеин лучше всего употреблять на ночь, он обеспечивает организм белком во сне. Очень эффективен протеин с молоком, лучше, если напиток будет теплым. Теплое молоко легче всасывается организмом, и протеин лучше растворяется в теплой смеси.

3. Креатин

Креатин – натуральный элемент питания, который синтезирует наш организм из обычной пищи. Креатин полностью безопасен, разрешен спортивными организациями и не является стероидом. Креатин обеспечивает организм энергией, в период физического стресса или нагрузок. В условиях физических нагрузок сначала используется энергия креатина, а потом глюкозы организма. Креатин помогает очень легко набрать мышечную массу, так как способен удерживать воду в организме.

Прием креатина имеет свои особенности, сначала дозировка составляет всего 20 грамм, постепенно уменьшая дозу до 5 грамм. Употреблять креатин лучше перед тренировкой, запивая стаканом сока.

4. Витамины

Потребность в витаминах огромна, поэтому их следует принимать всегда. При этом спортсменам необходимо принимать не обычные витаминные наборы, а с большей концентрацией, их продают в специализированных магазинах. Прием витамином следует осуществлять, не отклоняясь от инструкции, передозировка слишком опасна.

Следует помнить, что любое питание – это не панацея, а пищевая добавка к пище и регулярным тренировкам. Перед употреблением любого вида спортивного питания, и тем более витаминных комплексов, необходимо проконсультироваться со специалистом.