Профилактика замедленного кровообращения

Содержание

Плохая циркуляция крови в организме человека – это довольно распространенная проблема. В большинстве случаев люди, страдающие этим недугом, даже не обращают внимания на свою проблему, что чревато различными последствиями. Замедленная циркуляция может привести к появлению серьезных заболеваний, а в отдельных случаях – к летальному исходу.

Причины и симптомы плохой циркуляции крови

Существует масса причин, вызывающих плохую циркуляцию крови:

  1. неправильное питание;
  2. малоподвижный образ жизни и недостаток физических нагрузок;
  3. высокий уровень холестерина;
  4. курение;
  5. постоянный стресс;
  6. лишний вес;
  7. образование тромбов и бляшек.

При плохой циркуляции крови у больного проявляются симптомы:

  • в целом в организме – головная боль, общая усталость и сонливость, снижение памяти и концентрации, повышение давления, грозящее привести к серьезным последствиям, вплоть до инфаркта и инсульта;
  • в конечностях – ощущение жжения в пальцах рук и ног, онемение и холод конечностей, судороги ног.

Профилактика и лечение

При обнаружении симптомов медленного кровотока, необходимо обратиться за консультацией к специалисту, который расскажет, как улучшить циркуляцию крови в организме.

Лучше всего бороться с проблемой комплексно. Необходимо правильное питание и физические нагрузки, массажи, снижение лишнего веса, отказ от курения и, по возможности, минимизация стрессов.

Физические нагрузки


Причины и симптомы плохой циркуляции кровиМногие люди работают на сидячей работе, которая способствует развитию проблем с циркуляцией крови. Занятия физическими упражнениями могут решить сложную проблему.

Необходимо взять за привычку ежедневно заниматься зарядкой, продолжительностью, как минимум, 30-45 минут. Можно в разные дни заниматься разными видами деятельности, чередуя нагрузку на различные участки тела. Например, один день можно посвятить танцам, во второй заняться плаванием, а третий занять пробежкой. По возможности можно посещать спортзал.

Если работа располагает к сидячему образу жизни, то необходимо на рабочем месте чаще менять положение, а через каждые полчаса желательно вставать и прохаживаться.

Правильное питание

Улучшить циркуляцию крови в организме поможет правильное питание, которое должно включать в себя продукты, содержащие витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатку, биофлавоноиды. Все эти вещества улучшают не только кровообращение в организме и состояние кровеносной системы, но и в целом состояние всего организма.

Фрукты и овощи, ягоды, крупы, рыба – это продукты, которые способствуют улучшению циркуляции. А вот употребление фаст-фуда, алкоголя, кофе, газированных напитков, крахмалистых и жирных продуктов, а также продуктов с повышенным содержанием сахара, ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы и кровоток в организме в частности.

Уменьшение количества жирной пищи в рационе и соответственное увеличение потребления овощей и фруктов снизит вредный холестерин и улучшит кровообращение. Животные жиры лучше заменить жирами, находящимися в семенах льна, орехах, оливковом масле.

Не стоит забывать и об употреблении в достаточном количестве воды. Ежедневно рекомендуется выпивать хотя бы от 1 л воды.

Для укрепления вен рекомендовано употребление продуктов с содержанием процианидов (клюква, ежевика, черный шоколад, виноград, черника и красное вино) и рутина (цитрусы, абрикос, вишня, гранат, черный чай), который еще и снижает отек вен.

Обычные приправы и специи улучшат состояние кровеносной системы. Чеснок, перец чили, имбирь, орегано, куркума, розмарин, гвоздика, корица, укроп, кориандр, тимьян – это природные средства, которые стимулируют циркуляцию крови в организме.

Дополнительные способы профилактики

По возможности следует избегать лишних стрессов и перенапряжения. Если это не удается, то можно прибегнуть к массажу, который прекрасно расслабит организм в целом и ускорит кровоток. Также для снятия стресса можно заняться медитациями или йогой.

Более быстрой циркуляции крови и расслаблению организма способствует контрастный душ. Отказ от курения и снижение избыточного веса снизят нагрузку на сердечно-сосудистую систему и также ускорят кровообращение.